求你了不要再在23点后睡觉了

　　自从智能手机越来越好玩，年轻人的觉，睡得是一天比一天晚了。然后还要为自己找借口，美其名曰“晚睡强迫症”。
一直以来，都有好多胖友问我，怎么才能做到不晚睡。本来冷冷是没资格回答这个问题的，一直以来我都是很自觉在23点前睡觉。毕竟，能够十年如一日早起，根源在于十年如一日早睡。
但是最近我又开始熬夜了，并且把自己熬出病了，此刻正在边咳嗽边打字。
真是令人兴奋，以身试法之后，终于有资格教自己和大家，如何做到不熬夜了。
/ 01 /
Emm，大家很清楚，求你了不要再在23点后睡觉了绝大部分的熬夜时光，都是在玩手机。
如果想11点睡觉，10点开始就不要再碰手机了。把手机放到离自己足够远的地方，是碰都不许碰。
别妄想自己把手机放在枕头旁边，却能够做到如柳下惠一般坐怀不乱。哪怕你只是拿起手机看看时间，也可能就此刹不住车：微信、朋友圈、微博、知乎、豆瓣、抖音……
不是“可能”刹不住车，而是“一定”。
我之前的一篇文章，分析过原因：
事实上，停不下来是我们的天性。人的大脑中存在奖励系统，当它发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺，驱使我们去追逐可能存在的快乐。

具体到手机/电脑上，就是驱使我们不停地点击、搜索、点击，因为也许下一次点击，就会带来不曾体验的盛宴（阅读、视觉、听觉、认知等等）。你是很难很难停下来的，这一点你非常清楚。
唯一的方法，就是在源头截断。睡前一小时，就不要再碰手机，而且手机一定要放得远一些；该用手机完成的事，在10点之前结束掉。
/ 02 /
睡前活动，减少与外界的联系，比如微信聊天；让自己回归自己的世界，有利于内心的平静。
以微信聊天为例，聊天是可以无限扩展的，很难停下来。
一个重要的建议是：睡前一定要做那种有尽头的、只与自己有关的事情。不要刷剧不要看动漫，剧情会让你一直看下去。
可以睡前看十来页书，让大脑处于平静愉悦的状态。而且，这本书千万别是太吸引人的，可以看看枯燥的认知类书籍。
关键是，避免接收外界和他人信息的太多刺激。培养昏昏欲睡的状态。


/ 03 /
心里琢磨太多事儿，也容易晚睡。
每天睡前，清空大脑里的担忧和焦虑。


一个有效的方法是：每晚固定时间（比如9点～9点10分），把最近忧心的事情，以及自己的各种顾虑写下来，复盘今日进度，并且规划好第二天如何继续推进。
有点类似GTD时间管理法，思虑较多的胖友可以试试，清空大脑的内存，人也就不那么焦虑了。
大脑琢磨令人担忧的事情，是想提醒自己正处于某种危机之中，提醒你去解决，生怕你会忘记。
如果写下来了，就不必担心会忘记，而且在纸上，能条分缕析安排解决问题的时间和方法，在大脑中则会一片杂乱。写下来真的很有帮助。
这种写下来的方式，也可以应用在平时。
比如你正在学习，然后冒出对某件事情的担忧：这个方法正确吗？我是不是考不上？考不上该怎么办？我好想家，要不要过几天回家？


这种情况大家都很熟悉，做不到忽视它们，但与它们做斗争，又非常心累，时间唰唰地过去了。
不用压抑这些想法，出现即合理，它是你的某种需求。把它们暂时写下来，就可以做到放下，继续专心做事。然后，每天晚上抽时间去处理这些情绪问题。


这一点我真的强烈建议你们去做，我是那种思虑较多的人，对我超级好用，那么对你们也一定尤其特别好用。


/ 04 /
保证自己到了睡觉的点会很困。


所以，白天除了午休，不要随意补觉，再困都别补觉，一开始很艰难，过几天进入作息规律的状态，也就精力充沛了；另外，早上固定时间起床，不要赖床，也是为了让自己在晚上到点就困。
还有一些胖友，是觉得一天的任务没完成，睡前再挣扎一下。
这是计划不合理的缘故，不要用熬夜的方式去解决问题，直接影响第二天甚至接下来几天的效率。不如第二天起早去做。所谓“今日事今日毕”，应该建立在计划合理的前提下。


总结：玩手机停不下来是绝症，治不好的，远离手机是唯一解决方法；睡前避免接收外界和他人信息的太多刺激；学会把一切担忧和焦虑写下来，清空大脑内存，安心睡觉；保证晚上到点就困，每日计划安排合理。


从今天起，做一个早睡的人。


感谢阅读。
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